uprajnenie_doma

Упражнения для сжигания жира и улучшения осанки

Хотя на первый взгляд планка может показаться обычной статическим упражнением, но она идеально сжигает жир и укрепляет мышцы. Узнайте, как правильно ее выполнять в этой статье!

Упражнения для сжигания жира чрезвычайно важны для похудения. Избавиться от лишних килограммов — это всегда непросто, и только диеты не достаточно. Кроме того, определенные упражнения также улучшают осанку, поэтому их результаты будут еще более заметны.

Реклама: Нужны окрашивание, химия, ламинирование, наращивание волос, косы, комплексные услуги по уходу за волосами и многое другое? Все это Вы найдете у нас.

Обратите внимание на следующие упражнения для сжигания жира, которые также прекрасно укрепляют спину.

Упражнения для сжигания жира: обратная планка

planka-uprajnenie

Эта вариация хорошо известной всем, которая имеет гораздо больше преимуществ. Хотя сначала выполнять ее будет немного трудно, со временем вы сможете задерживаться в нужном положении дольше.

Что нужно делать?

  • Сначала сядьте на пол. После этого исправьте ноги спереди и поставьте руки на пол, растопырив пальцы, чтобы лучше удерживать равновесие во время выполнения упражнения.
  • Затем поднимите туловище под углом 45 ° к земле.
  • Поставьте руки за ягодицами, чтобы они образовали прямую линию с плечами. Не забывайте поддерживать вес тела на руках и пятках, когда будете поднимать ягодицы.

После этого сделайте обычную планку:

  • В общем, нужно поднять туловище, ноги и ягодицы так, чтобы они образовали прямую линию.
  • Затем напрягите мышцы живота и держите их в напряжении, пока поднят туловище.
  • Задержитесь в положении от 15 до 60 секунд, а затем медленно опуститесь.

Почему эти упражнения полезны для вас?

Эти простые упражнения для сжигания жира можно выполнять дома. Они не только сделают вашу фигуру стройнее, но и улучшат осанку. Секрет такой планки вполне очевиден:

  • она поможет улучшить тонус ягодиц;
  • кроме того, обратная планка имеет дополнительные преимущества по сравнению с обычной. А все потому, что в таком положении осуществляется дополнительная нагрузка на мышцы ягодиц и ног.

Но это еще не все. Посмотрим на некоторые удивительные преимущества этого упражнения.

Планка улучшает метаболизм

Хотя сначала может показаться, что нет никакой прямой связи между выполнением определенного упражнения и улучшением метаболизма, это совсем не так.

Когда тело находится в планке, сжигается больше калорий чем во время выполнения динамических упражнений. На самом деле, люди, которые регулярно выполняют это упражнение, в основном на нет проблем с метаболизмом.

Вы будете иметь ровную спину

rovnaya-spina

Как мы уже сказали выше, планка идеально подходит тем, кто хочет улучшить свою осанку.

Уменьшится боль в спине

Несколько настолько простое, как планка, поможет вам избавиться от боли в спине. Для этого выполняйте ее минимум три-четыре раза в неделю.

Неважно, какой вариант вы выберете — обратный или обычный — она ​​поможет эффективнее привлечь мышцы.

Смотрите статью: Убираем живот и бока дома

Более плоский живот

Если вам недостаточно всех вышеупомянутых преимуществ, вот еще одна: планка поможет иметь подтянутый живот.

Просто выполняя это упражнение, вы заметите, что:

  • мышцы живота стали подтянувшие;
  • укрепилась шея;
  • стало проще держать спину ровно.

В случае обратной планки вы также укрепите мышцы рук, живота и ног. Кроме того, в таком положении растягиваются плечи.

В общем, если вы решите попробовать это замечательное упражнение, то сможете стать сильнее, улучшить осанку, стимулировать метаболизм, привлечь несколько различных групп мышц и предотвратить травмы.

Некоторые рекомендации по упражнений для сжигания жира

Если у вас проблемы со спиной или лишний вес, проконсультируйтесь с тренером или врачом, прежде чем выполнять эти упражнения для сжигания жира и улучшения осанки.

Он сможет посоветовать, подходит ли вам такая ​​нагрузка. Не забывайте, что хотя это упражнение статическое, это не делает его легким или полностью лишенным риска.

Еще один важный нюанс: правильная осанка предотвращает травмы. Впрочем если вы сомневаетесь в целесообразности планки в своем случае, лучше сначала посоветоваться со специалистом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *