uprajnenie_doma

Упражнения для сжигания жира и улучшения осанки

Хотя на первый взгляд планка может показаться обычной статическим упражнением, но она идеально сжигает жир и укрепляет мышцы. Узнайте, как правильно ее выполнять в этой статье!

Упражнения для сжигания жира чрезвычайно важны для похудения. Избавиться от лишних килограммов — это всегда непросто, и только диеты не достаточно. Кроме того, определенные упражнения также улучшают осанку, поэтому их результаты будут еще более заметны.

Обратите внимание на следующие упражнения для сжигания жира, которые также прекрасно укрепляют спину.

Упражнения для сжигания жира: обратная планка

planka-uprajnenie

Эта вариация хорошо известной всем, которая имеет гораздо больше преимуществ. Хотя сначала выполнять ее будет немного трудно, со временем вы сможете задерживаться в нужном положении дольше.

Что нужно делать?

  • Сначала сядьте на пол. После этого исправьте ноги спереди и поставьте руки на пол, растопырив пальцы, чтобы лучше удерживать равновесие во время выполнения упражнения.
  • Затем поднимите туловище под углом 45 ° к земле.
  • Поставьте руки за ягодицами, чтобы они образовали прямую линию с плечами. Не забывайте поддерживать вес тела на руках и пятках, когда будете поднимать ягодицы.

После этого сделайте обычную планку:

  • В общем, нужно поднять туловище, ноги и ягодицы так, чтобы они образовали прямую линию.
  • Затем напрягите мышцы живота и держите их в напряжении, пока поднят туловище.
  • Задержитесь в положении от 15 до 60 секунд, а затем медленно опуститесь.

Почему эти упражнения полезны для вас?

Эти простые упражнения для сжигания жира можно выполнять дома. Они не только сделают вашу фигуру стройнее, но и улучшат осанку. Секрет такой планки вполне очевиден:

  • она поможет улучшить тонус ягодиц;
  • кроме того, обратная планка имеет дополнительные преимущества по сравнению с обычной. А все потому, что в таком положении осуществляется дополнительная нагрузка на мышцы ягодиц и ног.

Но это еще не все. Посмотрим на некоторые удивительные преимущества этого упражнения.

Планка улучшает метаболизм

Хотя сначала может показаться, что нет никакой прямой связи между выполнением определенного упражнения и улучшением метаболизма, это совсем не так.

Когда тело находится в планке, сжигается больше калорий чем во время выполнения динамических упражнений. На самом деле, люди, которые регулярно выполняют это упражнение, в основном на нет проблем с метаболизмом.

Вы будете иметь ровную спину

rovnaya-spina

Как мы уже сказали выше, планка идеально подходит тем, кто хочет улучшить свою осанку.

Уменьшится боль в спине

Несколько настолько простое, как планка, поможет вам избавиться от боли в спине. Для этого выполняйте ее минимум три-четыре раза в неделю.

Неважно, какой вариант вы выберете — обратный или обычный — она ​​поможет эффективнее привлечь мышцы.

Смотрите статью: Убираем живот и бока дома

Более плоский живот

Если вам недостаточно всех вышеупомянутых преимуществ, вот еще одна: планка поможет иметь подтянутый живот.

Просто выполняя это упражнение, вы заметите, что:

  • мышцы живота стали подтянувшие;
  • укрепилась шея;
  • стало проще держать спину ровно.

В случае обратной планки вы также укрепите мышцы рук, живота и ног. Кроме того, в таком положении растягиваются плечи.

В общем, если вы решите попробовать это замечательное упражнение, то сможете стать сильнее, улучшить осанку, стимулировать метаболизм, привлечь несколько различных групп мышц и предотвратить травмы.

Некоторые рекомендации по упражнений для сжигания жира

Если у вас проблемы со спиной или лишний вес, проконсультируйтесь с тренером или врачом, прежде чем выполнять эти упражнения для сжигания жира и улучшения осанки.

Он сможет посоветовать, подходит ли вам такая ​​нагрузка. Не забывайте, что хотя это упражнение статическое, это не делает его легким или полностью лишенным риска.

Еще один важный нюанс: правильная осанка предотвращает травмы. Впрочем если вы сомневаетесь в целесообразности планки в своем случае, лучше сначала посоветоваться со специалистом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *