Укрепите мышцы шеи с помощью этих эффективных упражнений

Если вы укрепите мышцы шеи, то не только иметь лучшую осанку, это также поможет предотвратить постоянным головным болям. Вы заметите, что качество жизни существенно улучшилась, появилось больше сил и надолго забудете о боли в шее.

Хотя на первый взгляд этого не скажешь, шея состоит из многих мышц. На самом деле, эта часть тела очень подвижна.

Сегодня благодаря разнообразным упражнениям, которые укрепляют мышцы шеи, можно предотвратить ряде проблем, связанных с болью в шейном отделе, или решить уже имеющиеся нарушения.

Если вы чувствуете дискомфорт в мышцах шеи, и он также вызывает головные боли, перечисленные ниже упражнения обязательно вам пригодятся.
Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы шеи

Мы советуем выполнять эти упражнения для укрепления шеи минимум от 4 до 5 дней в неделю. Они очень просты, не требуют много времени и вы сможете делать их где угодно.

Реклама: Интернет-магазин «Braderie» — braderie.com.ua, выберете подарок под характер любимого мужчины

1. Наклоны головы

В этом упражнении на мышцы шеи можно разработать область шеи двумя способами.

  • Наклоняйте голову вперед и назад. Сначала коснитесь подбородком грудной клетки, а затем максимально отведите голову назад. Выполняйте это упражнение медленно.
  • Наклоняйте голову в стороны. Несмотря вперед, наклоните голову вправо и влево, как будто пытаетесь коснуться плеча ухом. Это упражнение также надо делать медленно.

2. Повороты головой

Это упражнение тоже можно делать двумя способами. Все же, во втором случае нагрузка эффективнее. Суть упражнения заключается в том, что нужно поочередно смотреть направо и налево.

  • Максимально поверните голову в сторону.
  • Как вариант, одновременно можете как можно сильнее наклонить голову вперед. В этом положении постарайтесь дотянуть голову к каждому плечу.

Интересная статья: Укрепляйте ногти с помощью лосьона из чеснока и масла

3. Круговые движения

Это популярное упражнение и она прекрасно дополнит предыдущие упражнения из нашего списка. Здесь нужно просто делать круговые движения головой.

  • Секрет эффективности в том, чтобы круговые движения имели максимальную амплитуду. Поэтому непременно дотягивает голову до плеч, грудной клетки и обратно …
  • Сначала делайте круговые движения в одну сторону, а затем повторите то же в другую. Как мы уже говорили, описывая первое упражнение, все движения нужно выполнять медленно.

4. Обезглавливание плечами

Лучший способ делать это упражнение — взять в руки гантели или какие-то другие тяжелые предметы. Благодаря этому вы сможете еще больше укрепить мышцы шеи.

  • Чтобы сделать это упражнение, возьмите гантели и станьте или сядьте, держа руки по сторонам.
  • В таком положении максимально поднимите плечи так, чтобы голова оставалась неподвижной. Должны двигаться только плечи.
  • Оставайтесь в положении с поднятыми плечами 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение, чтобы повторить упражнение.

5. Упражнение на скамейке

Это последний пункт в списке упражнений, которые помогают укрепить мышцы шеи.Это упражнение нужно выполнять особенно внимательно и осторожно. Для начала вам понадобится скамейка, чтобы лечь на нее лицом вниз.

  • Лягте так, чтобы голова свисала со скамейки, а взгляд был направлен в пол.
  • Поставьте руки за голову, будто собираетесь делать приседания. Поднимайте голову вверх и вниз.

Можете легонько нажать на голову с помощью рук. Благодаря этому вы увеличите нагрузку и сделаете упражнение эффективнее. Иногда можно использовать дополнительный вес. Впрочем, не забывайте делать это очень осторожно, чтобы не травмироваться.

Дополнительные советы

В этой статье мы не раз упоминали, насколько важно выполнять упражнения на мышцы шеи медленно, ведь слишком быстрые движения могут только ухудшить ситуацию. Впрочем вы можете предотвратить растяжение, если немного разогреете соответствующую область перед тренировкой.

  • Благодаря теплу вы подготовите шею к упражнениям из нашего списка.
  • После того, как вы выполните эти упражнения, следует также соблюдать определенные меры предосторожности. Это особенно важно для людей, которые постоянно страдают проблемы с шеей. Наши упражнения действительно помогают, но также нужно постоянно заботиться о шее и поддерживать правильную осанку.
  • Прежде чем разогревать шею, приложите к ней что-то холодное.
  • Благодаря холодном компресса вы сможете уменьшить воспаление, которое возникает в результате физических нагрузок, и поможете своему организму восстановиться.

Если вы решите начать делать какие-либо из этих упражнений, обязательно сообщите об этом своему врачу. Он сможет правильно оценить ситуацию и посоветовать, от которых нагрузок лучше отказаться или несколько сильное давление на мышцы шеи они осуществляют.

Начните выполнять эти упражнения, чтобы предотвратить много проблем в будущем. А вы уже выбрали упражнение, которое попробуете первой?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *