Убираем живот и бока дома

Избавления от живота и боков — одна из труднейших задач в модификации своего тела в более стройное и здоровое. Нельзя обойтись только одними голодовками, потому что физические нагрузки не просто убирают лишние сантиметры, а подтягивают кожу, чтобы и выглядела привлекательно, а не как уши спаниеля.

Ubirayut_zhivot_i_boka_doma

Питание — первая ступенька, которая позволит подкорректировать свою фигуру. Не обязательно садиться на какую-то из диет. Достаточно изменить свои пищевые привычки и начать стоит с замены утреннего кофе полноценным завтраком. О калорийности в данном случае беспокоиться не стоит. Главное условие — он должен быть достаточно сытным, но вес порции — 300 грамм.

Всю пищу, которая съедается в сутки, необходимо разделить на небольшие, но частые приемы — раз 6 или 7.
Допускаются перекусы из орехов или сухофруктов.

В вопросе, как убрать живот и бока, главную роль будут играть именно полезные продукты, такие, как каши, а также фрукты и многие овощи. А вот о жирных излишества, сладостях и изделиях из муки стоит забыть. Запреты также касаются газированных напитков, даже воды, маринадов и всех соусов, которые вместо насыщения заставляют организм чувствовать зверский аппетит.

Занятия спортом в домашних условиях должны быть регулярными, и необходимо делать несколько подходов с небольшими передышками.
Мышцы разогреваются разминкой упражнениями.
Нельзя есть за полчаса до занятий и 2:00 — после.

Наиболее действенным вариантом, как убрать живот и бока, станет техника под названием «Пилатес», которая заставляет активно работать внутренний корсет мышц. Но и другие типы упражнений помогут справиться с недостатками фигуры.
Упражнения для живота и боков

Ubiraem_boka_doma

Упражнения для живота и боков

Для женщин первое начинается лежа на спине, руки в это время находятся за головой, а ноги — прямые. На выдохе руки и ноги поднимаются перпендикулярно к полу, и должны образовать две параллели. Под конец ягодицы также отрываются от пола, делается вдох, и необходимо задержать в себе воздух секунд на 5. На выдохе опускаются ноги, а руки остаются.

Сидя на пятой точке, пяти поднимаем над полом, а ноги немного сгибаем. Руки лучше расставить в стороны, чтобы можно было удерживать равновесие. Поворачивая корпус в одну сторону, колени стараемся отвести в другую по максимуму. Затем снова принять начальную позицию, и повторить повороты в обе стороны раз 12.

Стоя на коленях, медленно опустить свою попу налево, сгибая колени. Задержаться на пару секунд, встать без помощи рук, повторить в другую сторону. Сделать 15-20 раз.
На четвереньках, вытянув руки вперед, стоя НЕ коленях, подтянуть к себе левую ногу, чтобы колено коснулось живота. Выпрямить ногу назад, вернуться в исходное положение, повторить с правой. Хватит 12 раз.

С лежачего положения с прямыми, прижатыми друг к другу, ногами, в которых носки разведены в разные стороны, необходимо поднять верхнюю часть тела, то есть туловище, и руками схватить себя за носки. Затем, не отпуская носков, постараться нижней частью спины коснуться пола, напрягая пресс. Замереть на несколько секунд.

Еще вариант, как убрать живот и бока — поднимать согнутые колени в лежачем положении, только напрягая мышцы живота. Подтягивать их как можно ближе к груди, сделать сначала 15 повторений.
Положение — с согнутыми коленями, на спине. Поднимать корпус, спину делая круглой. Руки держать за головой, но не держать ними голову.

В стоячем положении, с прямыми ногами, с гантелями в руках, не сгибая спину, сделать выпад левой ногой вперед. Подняться, оттолкнувшись ею от пола, и сделать выпад правой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *