ves-i-vozrast-kak-eto

С возрастом пищевые привычки сильнее влияют на вес

С возрастом в организме человека происходят гормональные изменения, направленные на сохранение энергии. Конечно, организму нужно адаптироваться к этим изменениям, поэтому обмен веществ замедляется и человек начинает набирать вес.

Если вы хотите как можно дольше оставаться здоровыми и иметь подтянутую фигуру, советуем пересмотреть свой рацион и изменить пищевые привычки.

Почему же с возрастом людям труднее сбросить лишние килограммы, зато невероятно просто набрать вес? На самом деле почти все люди рано или поздно сталкиваются с похожей проблемой, и этому есть очень простое объяснение.

Старший возраст = больший вес?

ves-i-salat

В течение жизни тело человека неоднократно меняется и развивается. К тому же, меняется не только внешность человека, но и структура костей и мышц и даже скорость метаболизма.

Реклама:  Портрет на заказ по фото — это Art-Room.

Конечно, организм 10-летнего ребенка работает совсем по-другому, чем организм человека в возрасте 25, 40 и 65 лет. Обратите внимание, что и количество мышечной массы может меняться в зависимости от возраста человека.

Именно поэтому нет ничего удивительного в том, что с возрастом вес может увеличиваться, а на тех частях тела, которые ранее были подтянутыми и стройными, появляются жировые отложения, и их невероятно трудно избавиться в зрелом или пожилом возрасте.

С возрастом претерпевает изменения и количество затраченной энергии в течение дня. Молодые люди чувствуют себя более энергичными и быстрыми, и энергии тратят в день значительно больше, чем пожилые люди. Почему так происходит? Причина заключается в том, что организм человека в возрасте более экономным, и он не дает тратить все запасы энергии.

 

Энергозатраты и запасы энергии подвержены влиянию таких факторов:

1. Изменение конституции тела

С возрастом человек теряет мышечную массу и начинает набирать лишний вес.

Процент жира у мужчин в возрасте от 20 до 30 лет колеблется между 18 и 21%. Мужчины в возрасте от 41 до 50 лет имеют уже больший процент жира — примерно 25%, а после 60 лет этот показатель возрастает еще немного — до 26%.

Те же изменения происходят и в женской половины человечества. У женщин в возрасте от 20 до 30 лет процент жира в организме составляет 22-24%, тогда как женщины в возрасте от 41 до 50 лет имеют больше жира — примерно 27-30%, а у женщин после 60 лет жира в организме уже более 31 %.

Процесс уменьшения мышечной массы и накопления жира в организме является естественным, поскольку мышцам нужно использовать больше энергии, чтобы поддерживать активность организма.

2. Гормональные изменения в организме

gormonal'nye-izmeneniya

Верьте или нет, но гормональные изменения беспокоят не только женщин в период менопаузы, но и мужчин в зрелом возрасте.

Уровень гормонов в организме может влиять на вес человека, ведь именно гормоны играют большую роль в обеспечении качества таких процессов, как пищеварение и сон.

С возрастом человек теряет способность вести тот самый активный и подвижный образ жизни, которого он придерживал в молодости, и гормоны начинают работать на сохранение энергии. Это означает, что у человека могут появиться жировые отложения в нежелательных местах (в частности на талии).

Именно таким образом организм человека самостоятельно готовит себя и все внутренние органы к уменьшению физической активности.

После 30 возрастают шансы набрать лишний вес

Это вовсе не означает, что до 30 можно есть абсолютно все, что вам заблагорассудится в большом количестве. Мы лишь пытаемся вам напомнить, что число «30» в этом случае служит показателем и ориентиром того, что пищевые привычки негативно влияют на организм не только в пожилом, но и в молодом возрасте.

С возрастом большинство людей замечает изменения в средней части тела. Живот может значительно увеличиться в размере, из-за чего вы не сможете больше носить свою старую одежду.

Взаимосвязь между увеличением количества свечей на праздничном торте и ростом цифры на весах является неизбежным, если вы не измените свои пищевые привычки и не пересмотрите образ жизни.

Особенно опасен для беременных женщин, смертельных для детей. Как избежать токсоплазмоза?

Обратите внимание, что в зрелом возрасте труднее вести борьбу с лишними килограммами и ожирением.

Неправильное питание, постоянные стрессы, воздействие генетики и сидячий образ жизни — все эти факторы имеют огромное влияние на вес. То же касается и гормонального дисбаланса и регулярного использования некоторых препаратов.

Колебания уровня гормонов в организме является одной из основных причин накопления жира и развитию ожирения.

После 30 лет в организме человека происходят значительные изменения, среди которых колебания уровней эстрогена, прогестерона и андрогенов. Эти гормоны влияют на уровень массы тела, поэтому при гормональном дисбалансе у большинства людей появляются жировые отложения в районе бедер, живота и ягодиц.

К тому же, те запасы энергии, которые кажутся неисчерпаемыми в 15-20 лет, таки постепенно исчезают, и человек начинает вести сидячий образ жизни, который тоже негативно отражается на ее фигуре.
Если добавить к этому еще и менее активные развлечения (посещение ресторана, поход в кинотеатр или прогулку на катере), это непременно приведет к лишнему весу. Зависимость очень простая: хотите иметь стройную и подтянутую фигуру, больше двигайтесь!

Не только вес меняется с возрастом

ves-i-bryuki

Знакома ли вам ситуация, когда вы ведете здоровый образ жизни, правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, а лишние килограммы все равно не хотят вас оставлять? В таком случае вам необходимо обратить внимание не только на то, что именно вы едите, но и на потребности своего организма и рекомендуемую суточную норму калорий.

  •  Здоровой 31-летней женщине с весом 57 килограммов необходимо ежедневно употреблять около 2000 калорий, чтобы поддерживать ее вес на том же уровне.
  •  Женщине с таким же весом в возрасте 45 лет можно съедать не более 1850 калорий в день, чтобы не набрать лишние килограммы.

Если же эта женщина не уменьшит суточную норму потребляемых калорий, а ежедневно съедать на 150 калорий больше, как и раньше, то уже за 6 месяцев она наберет 5 лишних килограммов.

Обратите внимание, что волноваться нужно не только через несколько лишних килограммов, которые обладают способностью «прилипать» к человеку с возрастом, но и через все болезни и осложнения, которые могут появиться в зрелом возрасте.

Взрослые и пожилые люди часто страдают остеопорозом, причиной которого является уменьшение плотности костей, а также остеоартрит, к которому приводит ослабление суставов.

Для профилактики лишнего веса и ожирения необходимо еще в молодом возрасте пересмотреть свои пищевые привычки и подобрать сбалансированный и низкокалорийный рацион. К тому же, если вы хотите избежать проблем с костями и суставами, советуем взять за привычку такие полезные занятия:

  • Практикуйте эффективные тренировки с низкой интенсивностью (йогу, плавание, пилатес и т.д.);
  •  Сократите количество жира, соли и сахара в рационе;
  •  Не злоупотребляйте алкоголем и сигаретами;
  •  Спите не менее 8:00 в сутки.

Прежде всего, спокойно примите тот факт, что в 50-летнего человека тело уже не имеет такого привлекательного вида, как у 25-летней. Причин этому множество, ведь не только метаболизм замедляется, но и пищевые привычки и образ жизни также с возрастом становятся другими.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *