myaso-s-salatom

Правильные пропорции блюд для похудения

Вы должны помнить, что ваши пропорции блюд на завтрак и на ужин не должны быть одинаковыми, поскольку первые дают вам энергию на весь день, а вторые не будут использованы.

Это не вопрос «одержимости» пропорциями различных видов пищи на вашей тарелке, но простой контроль над питательными веществами, которые вы потребляете, и их количеством может помочь вам заботиться о фигуре и правильные пропорции блюд.

Более того, эта простая и даже интересная стратегия, которая называется «метод тарелки», может помочь вам улучшить здоровье и самочувствие.

Реклама: Современный дизайн ногтей фото и техника создания на http://fashionblogger.ru/

Вы также знаете, что когда заходит разговор о различных диетах и ​​стратегии для похудения, есть тысяча вариантов и рекомендаций, хотя не все из них являются здоровыми и эффективными.

portsiyi-edy

В сегодняшней статье мы предлагаем несколько больше. Прежде всего, мы говорим о знании в области питания. Если вы постепенно начнете использовать этот метод дома, вы даже можете помочь своим детям выбирать лучшую пищу.

Мы научим вас оценивать порции каждой из ваших блюд. Мы уверены, что это вам существенно поможет.

Обратите внимание на пропорции блюд и вы увидите замечательные результаты

«Метод тарелки» не является новым. Фактически, это простая техника, которую диетологи рекомендуют уже достаточно давно.

Неудивительно, что этого метода придерживаются спортсмены и другие люди, которые хотят похудеть, не отказываясь от всего, с помощью разнообразного, сбалансированного и здорового рациона.

Основные преимущества правильного распределения порций продуктов:

  • Первые и вторые блюда подают на одной тарелке.
  • Когда у вас есть одна большая тарелка, на которой распределена вся пища, визуализация удовольствие более эффективной.
  • Это дает вам возможность включать все основные питательные вещества из пищевой пирамиды.
  • Вы также должны понимать, что каждый миг дня требует различных и соответствующих пропорций.
  • Ваш завтрак не должен быть таким же, как обед, а обед не должен быть таким же, как ужин.

Посмотрим на основные компоненты, которые стоит запомнить.

Пропорции блюд на завтрак

Эти порции блюд следует включить до первого приема пищи.

  •     40% фруктов. Завтрак — время дня, когда ваш организм лучше воспринимает эту пищу. На обед, с другой стороны, фрукты менее уместны, так как они усваиваются не так хорошо.

Лучше создать комбинацию нескольких из них (например, яблоко с виноградом).

Вот перечень некоторых лучших вариантов фруктов и ягод, чтобы начать день:

  • цитрусовые фрукты (грейпфрут, апельсин, мандарин, лимонный сок)
  • киви
  • клубника
  • банан
  • ананас
  • арбуз
  • персик
  • груша
  • вишня

40% углеводов. Что мы подразумеваем под углеводами? И стоит ли вообще есть эти продукты, если вы пытаетесь похудеть?

ujin
Употреблять углеводы не только важно, но и крайне необходимо. Ваш организм нуждается углеводов для нормального функционирования: он разбивает сахар и крахмал в глюкозу для использования в качестве энергии.

Клетчатка в углеводах также дает ощущение сытости, что так же способствует похудению.

Углеводы, которые подходят для завтрака:

  • цельные зерна
  • зерновые культуры

С другой стороны, нельзя забывать о количестве протеина. Яйца, например, является хорошим выбором.

Пропорции блюд на обед

Ключевое требование к самому приема пищи — сохранить баланс между овощами (40%) и углеводами (40%).

  • Вы можете совместить рис с жареными овощами или овощами, приготовленными на пару, и добавить, например, куриную грудку.
  • Такие пищевые продукты, как макароны, — прекрасный выбор на это время дня.
  • Рекомендуем также добавить немного фруктов до обеда.
  • Например, хорошо было бы совместить фрукты с салатами (шпинат с клубникой, листья салата с гранатом, капусту с ананасом).
  • Если вы будете потреблять фрукты на десерт, это может повлиять на процесс пищеварения, поэтому лучше добавить их к основному блюду.

Пропорции блюд на ужин

Стоит напомнить, что правильно питаться около пяти раз в день. Не стесняйтесь потреблять что-то легкое и питательное между основными приемами пищи.

Фрукты и простой йогурт с орехами и изюмом могут быть замечательными закусками.

Давайте посмотрим, какие должны быть пропорции ужина.

    Откройте для себя: Разгрузочные дни: попробуем?

Вы заметили, что здесь уже нет фруктов? Для этого последнего блюда дня, как мы уже говорили выше, это не лучший выбор.

Цель состоит в том, чтобы совместить овощи с белком. Вот несколько примеров источников протеина, который вы можете добавить к ужину вместе с овощами для улучшения переваривания ночью:

Овощи:

  • огурец
  • баклажан
  • спаржа
  • сельдерей
  • брокколи
  • тыквенный суп
  • запеченные помидоры или перцы (сырые может быть немного сложно переварить)

Варианты белка для обеда:

  • лосось
  • треска
  • тунец
  • сардины
  • курятина или индейка на гриле

Наконец, по углеводах, то их можно съесть немного, но в очень малых пропорциях.

Кусочек хлеба из цельного зерна или немного орехов являются прекрасными вариантами, ведь они весьма полезны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *