Посчитаем калории!

Вы наконец решили заняться своей фигурой? Поздравляю, отличное намеренные! Однако прежде чем задуматься о сложении своего ежедневного рациона, надо хорошенько все подсчитать. И здесь вам поможет формула стройности!         Что это за формула стройности — спросите вы. Сейчас объясню.

Прежде всего следует выяснить, какова калорийность питания нужна именно вам. Здесь придется провести небольшие арифметические расчеты. Вы, конечно же, знаете, что калорийность — это количество энергии, которую организм получает в процессе усваивания 100 г пищевого продукта. Энергию эту принято выражать в единицах, именуемых килокалориями. Для того чтобы определить свою ежедневную потребность в калориях, обратитесь к следующей формуле: 655 + ( 9,6 х вес в кг ) + ( 1,8 х рост в см ) — ( 4,7 х возраст).

Теперь, сделав необходимые подсчеты, определите уровень своей активности. Каким образом? Если вы не занимаетесь спортом и вообще ведете сидячий образ жизни, то умножьте полученное число на 1,2. Если же 3 — 5 в неделю вы посещаете спортзал, умножьте число на 1,5, а при еще более интенсивных нагрузках — на 1,7. В итоге у вас выйдет число, которое означает минимальное дневное потребление калорий с учетом всех ваших «параметров»: веса, роста, возраста и уровня активности.

Калорийность продуктов питания

 

Ну что же, ваша формула стройности исчисленная — можно браться за дело! Удачи вам!

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *