пирамида питания

Пирамида питания для беременных женщин

Во время беременности организм женщины нуждается не столько больше калорий, сколько больше питательных веществ. Нужно знать, что именно следует употреблять, ведь это влияет не только на беременную маму, но и на ее будущую потеху.


Знай меру

Существует убеждение, что диета беременной женщины значительно отличается от привычного рациона. Это не совсем так. Очевидно, что диета, в связи с новым

пирамида питания

«приятелем» в утробе, должна быть обогащена большим количеством витаминов, белка и минералов. Незначительно увеличивается также потребность в затрате энергии. В первом триместре дневное потребление калорий увеличивается на 150 ккал, в то время, как в двух следующих оно вырастает в среднем до 350 ккал в день. Из этого следует, что нужно употреблять продукты с большим содержанием питательных веществ, а не просто есть. Эти полезные элементы нужны как маме, которая переживает тяжелые изменения и физические и эмоциональные, так и ребенку, организм которой только формируется.

Кальций и фосфор для правильного развития

Наиболее важные составляющие пирамиды питания во время беременности — кальций и фосфор. Кальций — основной строительный материал костной системы человека. Так же и фосфор, который кроме строительной функции, обеспечивает еще и сохранения энергии в организме. Литр молока или производных продуктов — почти полностью обеспечивает организм фосфором и кальцием на целый день. Хорошим источником этих элементов также фрукты, овощи и мучные изделия. Не стоит забывать о железо, которое содержится в яйцах и рыбе.

Белок — незаменимый строительный материал

пирамида питания для беременныхКлючевым питательным элементом для развития ребенка в утробе матери является белок. Благодаря ему ребенок может расти.

Легкоусвояемый белок содержится как в продуктах животного происхождения: яйцах, курятине, сыре, рыбе, телятине, так и в продуктах растительного происхождения: овсяные, кукурузные и пшеничные хлопья, макароны и коричневый рис. Не следует забывать о регулярном употребление овощей и фруктов.

Диетологи советуют есть их 4-5 раз в день.

The pharmacist works most often in Med-Drugs.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *