Новая пищевая пирамида для здоровья организма

Основой новой пищевой пирамиды есть не только полезные продукты, но и здоровый образ жизни вместе с регулярными физическими нагрузками. Если вы хотите всегда быть в форме и укрепить защитные механизмы организма, непременно каждый день выделяйте хотя бы один час на тренировки.

Знаете ли вы, что такое новая пищевая пирамида? В этой статье мы подробнее расскажем о ее особенностях, а также поделимся эффективными рекомендациями по поддержанию активного образа жизни и улучшение самочувствия.

Реклама: Модные женские жакеты, пиджаки и кардиганы отменного качества только на shoppingood.com.ua

Если вы хотите всегда хорошо себя чувствовать, то должны особое внимание уделять питанию. Лучший способ сделать ежедневный рацион сбалансированным – это потреблять полезные продукты из разных пищевых групп. Не забывайте также о необходимости регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц и поддержания хорошей физической формы.

Испанская ассоциация контроля за качеством питания граждан недавно предложила несколько инновативных советов для правильного подбора ежедневного рациона. К тому же работники ассоциации внесли несколько изменений в так называемую «пищевую пирамиду». Таким образом представители ассоциации пытаются объяснить широкой публике, как вести здоровый образ жизни и улучшить его общее качество.

Новая пищевая пирамида и здоровый образ жизни

Одним из наиболее кардинальных изменений, внесенных в бывшую пищевую пирамиду, стала корректировка ее основы. Первая ступень нынешней пищевой пирамиды предполагает здоровый образ жизни, а это в свою очередь включает по меньшей мере одну тренировку в неделю, продолжительностью в один час.

Не забывайте, что основой здорового образа жизни являются регулярные занятия спортом и поддержания стабильного веса. При этом вы можете выполнять любые физические упражнения, которые вам нравятся больше всего.

Самое важное – это заботиться о поддержании хорошей формы, постепенно достигать успехов в спорте, а также прилагать усилия для улучшения работы сердца и иммунной системы. Если вы будете соблюдать все эти правила, то сможете предотвратить развитие многих дегенеративных заболеваний.

Когда человек регулярно занимается спортом, ему проще избегать любых проблем с пищеварением, ведь его организм имеет достаточно энергии для надлежащего выполнения всех важных функций. Если вы хотите жить в привычном режиме и иметь возможность ежедневно выполнять все запланированные действия, непременно беспокойтесь о пополнении запасов энергии в организме.

Если вы переели или съели что-то вредное, тренировка поможет вам сжечь лишние калории и не позволит им превратиться в жир.

Потребляйте продукты из различных пищевых групп

Вторая ступень пищевой пирамиды предполагает потребление продуктов, относящихся к различным пищевым группам. Сбалансированный рацион непременно должен содержать изделия из цельного зерна, продукты с умеренным содержанием крахмала и полезные углеводы.

Не забывайте, что свежие овощи и фрукты нужно употреблять как минимум 2-3 раза в день. Эти продукты содержат незаменимые для организма человека питательные вещества, витамины и минералы. Именно поэтому очень важно регулярно употреблять фрукты и овощи.

Мы рекомендуем выбирать свежие фрукты на десерт вместо калорийных сладостей с высоким содержанием жиров и сахара. Прежде всего, за помощью фруктов вы сможете избавиться от тяги к сладкому. Во-вторых, вы можете употреблять фрукты без страха навредить своему организму, снова набрать лишние килограммы или спровоцировать развитие ожирения.

Молочные продукты также непременно должны быть в рационе. Если у вас непереносимость лактозы, выбирайте альтернативу, которая может заменить молочные продукты (в частности, растительное молоко). Не забывайте, что есть большой выбор нежирных и низкокалорийных молочных продуктов для тех, кто следит за своей фигурой.

Сбалансированный рацион трудно представить без нежирного белого мяса и рыбы. Лучше всего выбирать продукты с низким содержанием жиров. Готовить рыбу и мясо лучше в духовке, на пару или на гриле. Дополнять эти продукты нужно яйцами и продуктами с высоким содержанием растительных белков.

Периодические ослабления режима

На верхушке новой пищевой пирамиды расположились продукты, которые можно употреблять в небольших количествах лишь время от времени. Для примера, сюда входят сосиски и жирное красное мясо.

Для того, чтобы эти продукты не вредили здоровью и не нивелировали результаты соблюдение принципов правильного питания, рекомендуем не готовить их с добавлением вредного жира. Красное мясо лучше подавать с овощами и использовать для его приготовления только полезные жиры.

Новая пищевая пирамида позволяет также умеренно употреблять алкогольные напитки в особых случаях. Ни для кого не тайна, что красное и белое вино, а также пиво, в небольших количествах могут быть даже полезными для организма.

Впрочем, не стоит превышать рекомендуемую норму, которая составляет одну порцию напитка в неделю. Не забывайте также поддерживать водный баланс. Для этого нужно и перед употреблением алкоголя, и после него пить чистую воду.

К продуктам, которые можно употреблять лишь время от времени, также относятся блюда с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров. Это касается мороженого, жареных во фритюре пончиков, выпечки и вредных магазинных снеков.

Питательные витаминные добавки

На самой верхушке новой пищевой пирамиды расположились витаминные добавки. Если вы хотите пополнить запасы питательных веществ в организме, необходимо употреблять как можно больше полезных продуктов. На помощь придут витаминные добавки, ведь человек не может физически съесть все необходимые ей продукты в достаточном количестве.

Витаминные добавки помогут вам получить те витамины и минералы, которых не хватает вашему организму. Не забывайте, что прежде чем сделать эти добавки частью ежедневного рациона, необходимо посоветоваться с врачом, ведь употребление этих веществ нужно всегда проводить только под наблюдением врача.

С помощью витаминных добавок вы сможете устранить дефицит незаменимых питательных веществ. Впрочем, не стоит при этом заменять витаминами полезные продукты, ведь сбалансированный рацион – это прежде всего свежие и питательные продукты с высоким содержанием витаминов и минералов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *