muka_i_kolos

Вредно ли употреблять мучные изделия вечером?

Есть мнение о том, что все потребленное на поздний ужин, остается в теле. И это действительно возможно, если идти спать сразу после еды. Тогда организм не имеет возможности переварить потребленное.

Из-за этого сложилось впечатление, что есть мучные изделия за ужином очень вредно. В этой статье мы расскажем, или эта гипотеза является правдивой.

Еда и гормоны

Прежде чем говорить о потреблении мучных изделий на ужин, необходимо понять, как функционируют гормоны. Кроме того, следует понимать их роль в ежедневной жизнедеятельности человека.

Тучные люди обычно едят в состоянии тревоги или через зависимость от еды, а не из-за чувства голода. Так происходит благодаря выработке серотонина.

Этот гормон имеет несколько функций. Он регулирует аппетит, контролирует температуру тела, влияет на настроение.

Серотонин контролируют два участка мозга: пинеальная железа и гипоталамус. Эти две части функционируют в соответствии с света и темноты.

Поэтому гормон имеет большую активность в течение дня. Ночью его уровень снижается и может вызвать появление депрессии, нервозности или тревожности.


Как распознать депрессию?


Это значит, что ночью вы съедите больше, чем утром.

Но самое интересное, что этот гормон «выбирает», продукты он хочет потребить. Конечно, он не отдает предпочтение полезной пищи: фрукты и овощи. Зато выбор приходится на сладости, углеводы, жиры, соленую пищу.

Пшеница и депрессия

ne_khochu_makaronov

Многие люди, которые пытаются сбросить лишний вес или борются с ожирением, находятся в состоянии тревоги. Поэтому они потребляют пищу, содержащую муку и сахар (или все вместе), чтобы снять стресс.

Эта пища обладает успокаивающим эффектом и является чем-то вроде антидепрессанта. Это очень вредно для здоровья, если потреблять такие продукты перед сном.

Грусть и разочарование идут в паре с неконтролируемым желанием съесть мучной вкусности перед сном. Потребление рафинированных углеводов способствует набору лишнего веса и затрудняет процесс похудения.

Есть мучные не «вредно». Проблема только в количестве. Кроме того, идти спать сразу после приема пищи, не давая организму шанс сжечь калории, создает возможность для набора лишних килограммов.

Так происходит потому, что ингредиенты очень медленно перевариваются. Это может стать причиной проблем с желудком или кишечником (кислотность, метеоризм, запор и т.д.).

Также стоит помнить, что зависимость от продуктов, содержащих муку.

Когда возникает иск поесть, вы выбираете макаронные изделия, хлеб, печенье … Это потому что они имеют свойство удовлетворять аппетит, а также избавляют от нервозности и печали.

Совсем исключить углеводы из рациона — не вариант. Однако рекомендуется сократить количество их потребления в вечернее время.

На завтрак или обед ешьте их смело. Они дают энергию, необходимую для выполнения ежедневной деятельности, в процессе которой углеводы «сгорают» за несколько часов.

Если говорить о ужин, то несколько иначе. Все-таки во время сна энергия не нужна.

С другой стороны, выбирайте на ужин продукты, которые легко перевариваются, например, фрукты и овощи. С таким вариантом ужина сон будет легким, а проблема ожирения на вас не повлияет.

Как преодолеть зависимость от мучных изделий?

Теоретически отказаться от потребления мучных изделий перед сном очень легко. Но на практике, сделать это гораздо сложнее, не так ли?

Расскажем о нескольких «хитростей», которые помогут уменьшить аппетит. Эти советы помогают не переедать перед сном.

Так мучные изделия не входить в вашей ужина, а вы понемногу терять вес:

1. Физические упражнения

Физическая активность является спасением во многих аспектах. Например, она помогает улучшить физическое состояние и похудеть.

Она также улучшает настроение. Посвятите полчаса в день умеренным физическим упражнениям и вы забудете о тревоге, стресс и депрессию.

2. Ешьте больше фруктов

Всегда держите тарелку с фруктами на столе, чтобы избежать соблазна полакомиться сладостями и углеводными продуктами.

Фрукты стабилизируют уровень сахара в крови и насыщают организм. Они обогащены водой, клетчаткой и витаминами.

Только вам захочется полакомиться шоколадом, сделайте выбор в пользу вкусного яблока или банана.

3. Пейте больше воды

Иногда мы путаем голод с жаждой. Поэтому вместо того, чтобы насытить организм жидкостью, открываем холодильник и едим.

Если у вас нормальный баланс воды в организме, маловероятно, что вы почувствуете голод ночью.

4. Прислушайтесь к своему телу

Научитесь понимать сигналы своего тела, когда желудок урчит от голода. Голодное урчание несколько отличается от простого желания что-то съесть.

Чтобы понять разницу между этими ощущениями, стоит проанализировать, что бы вы хотели съесть.

Если первым, что придет в голову, будет картофель фри или печенье, тогда вы не голодны. Когда человек голоден, он может съесть что-нибудь, без разбора.

5. Не переедайте

Набивать полный живот едой за ужином очень вредно для здоровья.

Обычно люди переедают, потому что глаза всегда голодные. Процесс поедания пищи очень быстрый и организм не успевает подать сигнал, что он уже насытился.

Хорошо пережевывайте пищу и не перекусывайте между основными приемами пищи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *