sytnyy-zavrak

Лучшие сытные завтраки: невероятные рецепты

Если вы хотите похудеть, важно, чтобы ваш завтрак давал вам достаточно энергии. Нужны сытные завтраки, чтобы у вас не возникало желания перекусить между приемами пищи.

Первое блюдо дня должно быть важной. Если вы на диете, возможно, вы спрашиваете себя, как можно получить все необходимые питательные вещества, не отказываясь от своей цели. Мы рекомендуем прочитать эту статью. В ней мы предлагаем лучшие сытные завтраки.

Здоровые завтраки — здоровый образ жизни

Здоровые завтраки — это не те, которые люди привыкли есть. Речь идет о ломтик тоста, когда вы переодеваетесь или чашку чая, когда наносите макияж, и тому подобное.

Завтрак должен быть другим. Вы должны сидеть на кухне или в столовой. И вы должны наслаждаться едой по крайней мере 15 минут, не делая ничего другого.

Так вы можете подарить своему организму все необходимые питательные вещества. И вы можете дать себе необходимую энергию для того, чтобы встретить день.

В любом случае завтрак должен основываться на определенных пищевых основах. Он должен быть сытным и иметь три разных составляющие — углеводы, жиры и белки (все в надлежащих пропорциях).

Вы должны добавить или вычесть калории учитывая ежедневное потребление калорий. Например, если вы едите 1800 калорий в день, вы должны потреблять 450 на завтрак. Если вы едите 2000 калорий в день, то ваша первое блюдо должно содержать 550 калорий.

Например, завтрак обычно состоит из молочных продуктов, каш и фруктов. Вы не должны есть выпечку, сахар или пить кофе. Вы можете пить натуральные соки или травяные чаи в зависимости от времени года.

Рецепты сытных завтраков

http://anginano.ru/vidy/po-psihosomatike.html

Если вы хотите похудеть, правильный завтрак пригодится.

Одна из причин заключается в том, что он дает вам «топливо» для тренировок или выполнения ежедневных задач. Другая причина заключается в том, что он предотвращает перекусам между блюдами и желание поесть.

Эти сытные завтраки помогут вам достичь цели.
1. Завтрак с киви, апельсиновым соком и цельнозерновой хлеб

Благодаря этому меню вы получите большое количество энергии и нужное количество углеводов. Он также дает ощущение сытости на несколько часов.

Фрукты дадут вам дополнительную клетчатку. Это позволит вам получить преимущества мочегонных свойств (это хорошо для уменьшения задержки жидкости).

Ингредиенты:

  • 1 стакан обезжиренного молока
  • 2 апельсина
  • 2 ломтика цельного пшеничного хлеба1 столовая ложка мармелада.
  • 1 киви

2. Овес, йогурт и фрукты

Съедая их, вы добавляете важные элементы к вашему завтраку. Это меню, дает вам все, что нужно, чтобы начать активный день.

Ингредиенты:

  • 1 стакан обезжиренного йогурта
  • 5 столовые ложки овсянки без сахара
  • 1/2 стакана фруктов по вашему выбору
  • 1 стакан натурального фруктового сока

3. Сытные завтраки с йогуртом, дыней и ананасом

Если вам нужно зарядить батареи, потому что у вас впереди сложный день, мы рекомендуем этот энергичный и сытный завтрак.

Ингредиенты:

  • 1 стакан обезжиренного йогурта
  • 5 столовых ложек овсянки без сахара
  • 3 кольца ананаса
  • 1 ломтик дыни
  • 1 горсть миндаля

4. Цельнозерновой пшеничный хлеб с авокадо и сыром


Авокадо содержит растительные жиры, поэтому он очень полезен (он защищает здоровье сердца и артерий).

Для этого завтрака нужно порезать его на кусочки и положить на цельнозерновой пшеничный хлеб с сыром. Цельнозерновой пшеничный хлеб дает необходимые углеводы, а сыр дает кальций, важный для организма.

Ингредиенты:

  • 2 ломтика цельнозернового ржаного хлеба
  • 1 авокадо
  • 2 столовые ложки обезжиренного творога
  • 1 чашка травяного чая или натурального сока

5. Сыр, хлеб и фруктовый салат

Этот завтрак является еще одним интересной идеей для лета, ведь он освежает и дает все необходимые питательные вещества (в частности, витамины и минералы).

Ингредиенты:

  • 1 стакан обезжиренного молока
  • 1 ломтик цельного пшеничного хлеба
  • 1 ложка мармелада
  • 1 миска натурального фруктового салата

6. Сытные завтраки с индейкой и фруктами

Возможно, вы не привыкли есть бутерброд с индейкой на завтрак, но он очень сытный, дает углеводы и обеспечивает энергией.

Ингредиенты:

  • 2 ломтика цельного пшеничного хлеба
  • 1 ломтик индейки
  • 2 столовые ложки обезжиренного творога
  • 1 яблоко
  • 1 чашка чая

7. Сушеные орехи и ананас

Если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, не бойтесь орехов. Хотя они содержат много калорий, они также дают ощущение сытости и уменьшают тревогу. Ананас также является прекрасным мочегонным средством.

Ингредиенты:

  • 3 кольца ананаса
  • горсть орехов
  • 1 стакан обезжиренного йогурта
  • 1 чашка чая

8. Смузи, тосты с авокадо и вареное яйцо

Завтрак удовлетворяет голод и дает большое количество энергии. Это хорошо для людей, которые тренируются утром.

Ингредиенты:

  • 2 ломтика поджаренного хлеба из цельного зерна
  • 1 авокадо
  • 1 вареное яйцо
  • 1 чашка чая
  • 2 стакана фруктового коктейля (на основе фруктов по вашему выбору)

9. Цельнозерновой пшеничный хлеб с сыром и помидорами

Это хорошая средиземноморская пища, которая идеально подходит для поддержания организма рано утром.

Ингредиенты:

  • 2 ломтика цельного пшеничного хлеба
  • 2 ломтика свежего обезжиренного творога
  • 4 ломтика помидоров
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 чашка чая на ваш выбор.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *