Sindrom_zapyastnogo_kanala

Йога поможет вылечить запястный туннельный синдром

Йога поможет избавиться от боли и онемение, которые являются симптомами лучезапястного туннельного синдрома. Позы йоги улучшат общее физическое состояние.

Запястный туннельный синдром — это очень распространенное заболевание настоящее через большое количество электронных устройств и компьютеров, которыми пользуется человечество.

Возникает это заболевание из-за воспаления в срединном нерве, отвечающий за чувство и подвижность всей руки.

Запястный туннельный синдром может возникать из-за повторяющиеся движения, но также и из-за наличия инфекции, травмы запястья, а также ожирения.

Прочитайте статью: Как мышцы сообщают о нарушениях в работе организма.

Основной симптом — это ощущение боли и снижение подвижности, что порой могут сопровождаться покалыванием, онемением и мышечной слабостью.

Обычно это проходит легко, но иногда случаются и тяжелые случаи, требующие хирургического вмешательства.

Чтобы не иметь серьезных последствий, стоит начать выполнять определенные позы из йоги, способствующие выздоровлению.

Сегодня расскажем о 5 упражнений.

1. Поза горы

poza_gory

Вне горы, которая еще известна под названием Тадасану, одна из самых основных асан йоги. Хотя она очень проста в исполнении, ее эффект для всего тела просто неоценим.

Выполнение

  • Прежде всего, сосредоточьтесь и глубоко вдохните.
  • Ноги стоят ровно, соприкасаются, так же как и пальцы на ногах и пяти.
  • Опустите руки вниз, ладони поверните к бедрам.
  • Распределите вес тела равномерно на обе стопы.
  • Напрягите коленные чашечки и потяните мышцы бедер, чтобы растянуть заднюю часть ног.
  • Втяните живот и расправьте грудь, спину держите ровно.
  • Руки держите вдоль тела, пальцы смотрят вниз.
  • Выдохните и расслабьте плечи.
  • Представьте, что ко лбу привязана веревка, которая медленно поднимает вас вверх.

2. Поза лука

Эта поза помогает растянуть тело и сконцентрироваться хорошо расслабляет мышцы, которые находятся в напряжении.

Она идеально подходит для снижения боли при лучезапястного туннельном синдроме, а также помогает укрепить поясницу.

Выполнение

  • Лягте на живот, руки вытянуты по бокам, лоб касается коврика.
  • Вдохните, согните ноги и захватите руками лодыжки.
  • В то же время оторвите голову, грудь и бедра от пола, чтобы тело приняло форму лука.
  • Задержитесь в позе на 20 секунд, глубоко вдыхая.
  • Выдохните, как только опустите ноги, отдохните на коврике 30 секунд.

3. Поза коровы

poza_korovy

Эта поза также известна под названием Гомукхасана, она помогает растянуть плечи и грудь, где расширяется зажженный срединный нерв.

Такая практика способствует расслаблению мышц поясницы и растяжение запястья.

Выполнение

  • Сядьте на коврик так, чтобы левая пятка была у правого бедра.
  • Перекиньте правую ногу через левую и поместите у левого бедра.
  • Поднимите правую руку, заведите за голову и согните.
  • Сделайте руками замок и постепенно тянитесь локтями в разные стороны.
  • Спину держите ровно, взгляд направлен вперед.
  • Задержитесь в позе на 15 — 20 секунд, затем отдохните.

4. Поза молитвы

Поза молитвы — лучшая для релаксации тела и ума, она также помогает избавиться от боли и стресса.

Выполнение

  • Сядьте на коврик, лучше в тихом месте, сведите ладони, как будто вы притаились в молитве.
  • Немного разведите пальцы, немного увеличит пространство в лучезапястного тоннели, глубоко вдохните и задержитесь в таком положении на минуту.

5. Поза орла

poza_orla

Эта поза помогает расслабить мышцы и суставы. В случае туннельного синдрома, она расслабляет запястья, помогает вернуть его подвижность, а также устраняет воспаление.

Выполнение

  • Найдите тихое место. Станьте ровно.
  • Обвитые правой ногой левую, чтобы права лодыжка касалась левого колена.
  • Переплетите руки и локти, левая рука должна быть под правой.
  • Ладони соедините вместе.
  • Задержитесь в положении на 30 секунд, глубоко дышите.

Готовы попробовать? Найдите тихое место, чтобы выполнить все эти асаны, которые являются частью тренировочной терапии.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *