Домашнее кардио. 6 упражнений, которые можно делать дома

Кроме езды на велосипеде или бега есть много других кардио упражнений, которые можно выполнять не выходя из дома. Они не только улучшат вашу форму и выносливость, но также повлияют на здоровье организма в целом.

Читайте дальше, чтобы узнать, как выполнять домашнее кардио.

Чтобы оставаться здоровыми и хорошо выглядеть, важно поддерживать хорошую форму. Хотя многие люди выиграли в генетическую лотерею и могут похвастаться красивым телом, не прилагая для этого много усилий, им все равно нужно заниматься спортом. В этом случае домашнее кардио — это лучшее, что только можно придумать.

Довольно часто мы думаем, что тренировки является синонимом многих часов, проведенных в зале в поте лица. Нам кажется, что это единственный способ избавиться жира. Такие занятия спортом выглядят чрезвычайно тяжелыми и изнурительными.

Реклама: Доска бесплатных объявлений weekly.kz – у нас на сайте огромная база предложений по разным темам.

Запомните, что перед выполнением любого упражнения важно разогреется. Таким образом, вы подготовите мышцы и суставы к предстоящим нагрузкам и сможете избежать травм.

1. Прыжки на скакалке

Сначала нужно найти скакалку с оптимальной для вашего роста длиной.

Вот и все. А теперь приступайте к делу! Прыжки на скакалке очень легко выполнять. Вам понадобится лишь немного баланса, силы, координации и, конечно, выносливости.

Чем быстрее вы будете выполнять это домашнее кардио, тем лучше будут результаты.

  • Во время этого упражнения нужно прыгать очень быстро и полностью скоординировать все части тела.
  • Если вы прыгать на скакалке 20 минут в день, то сможете избавиться от значительной части накопленного жира и тонизировать мышцы.

Читайте также: Как сделать ресницы длиннее

2. Хождение по лестнице

Это очень простое, но чрезвычайно эффективное упражнение. Вам понадобится только сила воли и желание вернуться в хорошую форму.

  • Для этого упражнения нужно просто быстро подниматься, а потом спускаться по лестнице.
  • При этом важно всегда держать спину ровно и быть осторожными, чтобы не споткнуться.
  • Выполняйте это упражнение 3 минуты, а затем отдохните и выпейте немного воды.

3. Отжимы с элементами кардио

Хотим сразу сказать, что это упражнение требует много настойчивости. Впрочем самом деле оно очень простое. Кроме того, такие отжимы можно без проблем выполнять дома, поэтому вам не придется тратить деньги и время на поход в зал.

Они прекрасно укрепляют тело и дают невероятные результаты.

Включите секундомер и постарайтесь сделать максимальное количество повторов на высокой скорости.

  • Сначала обопритесь на пол, выпрямив спину. Полностью поставьте ладони на землю.
  • Выпрямите тело и выполните отжимы с помощью силы мышц рук. После этого быстро подтяните колени к грудной клетке.
  • Быстро поднимитесь одним прыжком.

Это упражнение важно выполнять очень быстро и не делать перерывов. Для начала сделайте не менее 10 повторов, а затем можете постепенно увеличивать интенсивность.

4. Прыжки с дотягиванием коленей к груди

Это упражнение станет прекрасным дополнением к кардио тренировки.

  • Чтобы выполнить ее, встаньте и выпрямите спину.
  • Расставьте стопы на ширину плеч.
  • Заняв правильное положение, выполните прыжки, поднимая колени максимально близко к грудной клетке.
  • Сделайте 10 повторов. Выполняйте упражнение медленно и прыгайте максимально высоко.
  • Затем сделайте небольшой перерыв и выполните еще один подход.

5. Прыжки с возведением и разведением ног

  • Чтобы выполнить это упражнение, встаньте на ровную поверхность и выпрямите спину.
  • После этого сделайте прыжок, разведя ноги и подняв руки вместе над головой.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Чтобы такие прыжки были максимально эффективны, их нужно выполнять быстро, энергично и скоординировано.
  • Сделайте не менее 20 прыжков.

6. Повороты

Для этого упражнения нужно стать ровно и выпрямить спину. Вы возвращаться из стороны в сторону, при этом делая небольшой прыжок. Во время прыжка надо немного отрываться от земли.

  • Всегда держите мышцы живота напряженными, а спину вполне прямой.
  • Выполняйте это упражнение 3 минуты без перерыва. После этого отдохните и выпейте немного воды.

Как вы уже увидели, домашнее кардио очень просто. Каждый из нас должен найти немного времени на ежедневные тренировки, чтобы улучшить состояние своего здоровья и физические возможности. Не забывайте подготовить перед занятием бутылочку воды и держать ее рядом, поскольку также чрезвычайно важно поддерживать надлежащий уровень жидкости в организме.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *