Что делать, если вы проснулись среди ночи?

Мы можем почувствовать бессонницу в любой момент, не только при попытке заснуть. Бывало так, что вы проснулись посреди ночи и пытались снова заснуть.

Если вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть, это вызывает раздражение. Мы хотим отдохнуть тому, что сигнал будильника не зазвенит еще некоторое время, и мы знаем, что без спокойного ночного отдыха мы превратимся в зомби на следующий день.

Причины пробуждения среди ночи могут быть разные: громкий звук извне (например, пожарная сирена), кошмар, ощущение холода или жары, накануне важных событий (экзамен, свадьба…) и тому подобное.

Оформление зала цветами на свадьбу — стильные современные и классические флористические решения оформления свадеб.

Как только мы просыпаемся, может быть очень сложно снова заснуть. Некоторые люди меняют положение в постели. С другой стороны, есть некоторые люди, которые встают и завершают то, что не успели сделать накануне (иногда даже обычные дела).

Спокойный ночной сон важен для нашего физического и психического здоровья. Отсутствие качественного сна приводит к апатии, раздражительности, проблем с памятью и вниманием, сонливости и многих других негативных результатов.

Кроме того, работа и социальные отношения ухудшаются, когда вы не высыпаетесь.

Когда надо беспокоиться из-за слишком раннего пробуждение? Когда это случается более чем три раза в неделю. Это может быть признаком того, что вы слишком напряжены, встревожены или раздражены. В долгосрочной перспективе это будет иметь серьезные последствия для здоровья.

    Мы рекомендуем прочитать: Супы для похудения: 5 вкусных и эффективных рецептов

Подготовка ко сну

Если вы просыпаетесь посреди ночи, вы можете встать с постели, выйти из комнаты, включить тусклый свет и 20-30 минут поделать что-то, что расслабляет.

После этого вернитесь в постель и попробуйте заснуть. Конечно, то, что мы называем «расслаблением» зависит от личных предпочтений. Для некоторых это может быть медитация или йога, тогда как другие могут читать, играть в карты или просматривать фотографии.

В любом случае, это должна быть деятельность, которая восстанавливает нервную систему. Ни в коем случае не идет разговор о кофе, алкоголе или табаке.

Если вы хотите взять планшет или мобильный телефон, уменьшите контрастность света экрана на максимум и избегайте белого, зеленого и синего цветов, которые препятствуют производству мелатонина (это гормон, который помогает заснуть).

Если вы хотите посмотреть телевизор, важно выбрать подходящую программу для сна. Вам будет лучше без боевиков, жестоких новостей или видео с яркими цветами и освещением.

Если вы вернулись ко сну и снова проснулись, проделайте то же самое. Если вы проснетесь в 1 или 2:00 до того, как планировали, лучше встать и просто начать день раньше.

Безусловно, у вас будет достаточное количество дел (приготовление пищи, приготовление список продуктов, стирка, уборка комнат и т.д.).

Как восстановиться, если вы проснулись среди ночи

Неважно, насколько плохо вы спали прошлой ночью, не делайте ошибку, компенсируя 3-часовым дневным сном. Вы также не можете вручную перевести назад часы и проснуться позже. Эти идеи только ухудшают бессонницу, превращая ее в хроническую проблему.

После бессонной ночи или неудачного пробуждения, вы должны попытаться восстановить ваш отдых как можно быстрее, чтобы выполнить свои дела на следующий день. Некоторые советы, которые могут помочь:

1. Увеличьте прием витамина B12

Если вы недостаточно отдыхаете, организм потребляет большее количество витаминов группы В (источников энергии). Если это питательное вещество становится дефицитной в вашем организме, вы будете чувствовать себя вялыми, не в настроении, а также не в состоянии сконцентрироваться. Чтобы восстановить этот потерянный витамин, вы можете съесть любой из этих продуктов:

  •  моллюски, устрицы, мидии
  • рыба,
  • осьминоги, кальмары
  • печень
  • сыр
  • яйца

    Хотите знать больше? Читайте также:   Правильные пропорции блюд для похудения

2. Пейте имбирный чай

Этот корень имеет много свойств, поэтому стоит добавить его в ежедневный рацион. Когда вы просыпаетесь ночью, происходит увеличение гормона кортизола, и организм находится в состоянии постоянного стресса.

Повышенный уровень кортизола также повышает кровяное давление, провоцирует тревогу и уменьшает иммунную реакцию. Чтобы противодействовать этим негативным эффектам, нет ничего лучше, чем чашка имбирного чая. Его очень просто сделать.

Ингредиенты:

  •  ¼ чайной ложки тертого имбиря (2 грамма)
  • 1 стакан воды (250 мл)
  • 1 столовая ложка меда (20 г)
  • 1 пакетик с черным чаем

Подготовка:

  • Нагрейте воду, налейте в кружку.
  • Окуните чайный пакетик и оставьте настояться 5 минут.
  • Выньте пакетик и добавьте имбирь.
  • Смешайте и подсластите медом.

Избегайте сахара и жиров

Не рекомендуем продукты, богатые углеводами, жиры и сахара, потому что они немедленно «выпускают» энергию.

Вы можете подумать, что быстрая энергия — это то, что вам нужно для того, чтобы чувствовать себя лучше, если вы проснулись посреди ночи, но этот эффект является временным. Через несколько минут вы почувствуете себя более уставшими, чем раньше.

Зато выбирайте здоровую пищу, богатую белками, клетчатки полезные жиры, которые предоставят вам длительную энергию. Попрощайтесь с пробуждениями среди ночи!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *