Аэробика — воздействие на организм

Слово «аэробика» означает «с кислородом». Аэробные упражнения увеличивают энергию и выносливость, а также защищают от заболеваний.

 

Во время занятиями аэробикой сердечно-сосудистая система реагирует на физическую нагрузку организма, увеличивая количество кислорода, который необходим для работы мышц. Это ритмические упражнения, которые помогут развить большие группы мышц и улучшат насыщения организма кислородом.

Аэробика положительно влияет на наш организм: уменьшаются жировые ткани и восстанавливается соответствующая вес, стабилизируется кровяное давление, уменьшается уровень холестерина в крови. Выглядим моложе и чувствуем себя здоровыми!

ритмическая гимнастика

Виды упражнений

Аэробными упражнениями можно назвать, например, бег трусцой, танец, степ, плавание, езду на велосипеде и тому подобное. Как мужчины, так и женщины могут наслаждаться этим видом физической активности.

Польза от регулярной тренировки


Регулярные тренировки (например, 30 минут в день) приносят много пользы:
— укрепляют иммунную систему организма
— улучшают настроение, а также предотвращают депрессиям и страхам
— возвращают здоровый сон
— помогают уменьшить жировую ткань и контролировать свой вес.

Аэробика от дипресий

Упражнения

Сначала можно заниматься 3 раза в неделю, постепенно увеличивая время и интенсивность тренировок. Занятия аэробикой обычно состоят из трех частей:
Разминка. Организм должен быть готов к большой нагрузке, поэтому следует помнить о разминке, во время которой увеличивается количество ударов сердца, температура мышц и сводится к минимуму возможность травмироваться. Продолжительность: 5-10 минут.
Основная часть. Предназначена для улучшения дыхания и кровообращения, а также для сжигания жировых тканей. Наиболее эффективным было бы средней интенсивности тренировки, которая вызывает кислородный обмен в организме. Продолжительность: около 25-45 минут.
Развитие отдельных групп мышц. Это упражнения для определенных групп мышц с использованием гирь. Продолжительность: 5-10 минут.

Заминка — очень важный комплекс упражнений, которые необходимо выполнять после тренировки. Их сущность заключается в том, чтобы вернуть нормальный ритм работы сердца (после тренировки он повышен) и дыхания и не потерять сознание. Попробуйте выполнить некоторые из этих упражнений:

— спокойные, без дополнительных нагрузок на сердце — легкая пробежка, прогулка, плавание
— плавная растяжка
— глубокий вдох-выдох

 

Offriamo servizi di comprare levitra sul nostro sito , con sconti.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *