nakachanye_yagodicy

9 советов, чтобы легко подтянуть ягодицы

Супер худые фигуры уже вышли из моды. Женщины хотят иметь сильное, очерченное, женственное тело с красивыми изгибами и идеальными ягодицами. Поэтому многие из нас ищет способы, как подтянуть ягодицы, ведь это не так уж и просто.

Сегодня мы поделимся 9 замечательными советами, как подтянуть ягодицы, а именно, как разумно использовать свое время и распределять усилия для этого.

1. Дайте себе немного времени и установите цель

podtyanut'_yagodicy

Первый шаг на пути к любой цели — это всегда поиск мотивации. Когда вы работаете над тем, чтобы улучшить любую часть тела, то видите результаты постепенно, и это вдохновляет вас двигаться дальше.

В этом случае полезно определить состояние ягодиц и бедер перед началом занятий. Например, можно сделать фото под разными углами.

Так вы сможете задокументировать свои текущие формы и желаемый результат, скажем, через 6 месяцев. Благодаря этому вы будете видеть, что усилия дают свои плоды.

Читайте также: 5 упражнений, чтобы привести в форму ягодицы

2. Определите свой тип тела

Некоторых генетика вознаградила ягодицами, которые от природы выглядят потрясающе. Поэтому когда такой человек решает поработать над ними, результаты могут стать заметны очень быстро.

Впрочем те, кому не так повезло, до сих пор надеются. Всегда можно приложить немного усилий, чтобы вернуть ягодицам тонус и хорошую форму.

Если вы будете придерживаться советов, о которых мы рассказываем в этой статье, то сможете увидеть, что проблема не только в генах. Сокращение мышц, гормоны и рацион также играют существенную роль.

3. Как подтянуть ягодицы с помощью упражнений

kachaem_yagodicy_v_zale

Есть много типов упражнений на ягодицы. Но чтобы делать их правильно, нужно помнить о таких нюансах:

  • В основном упражнения направлены на то, чтобы вернуть ягодицам тонус.
  • Впрочем, чтобы сделать их более объемными, нужно набрать немного веса.
  • Всегда набирайте вес постепенно, чтобы не наносить вред организму.
  • Во время выполнения упражнений следите за тем, чтобы не перегружать другие части тела, например спину или колени.
  • Мышцам нужен отдых, чтобы вырасти, потому трех походов в зал в неделю вполне достаточно.
  • Выполняйте различные упражнения, чтобы привлечь каждую мышцу ягодиц, например малый ягодичную мышцу.
  • Во время занятий спортом очень важно пить воду.
  • Также обязательно обратите внимание на дыхание: вдох во время расслабления и выдох во время физических усилий.

4. Богатая белком пища

Если вы хотите набрать мышечную массу, нужно позаботиться о том, чтобы есть достаточно качественного белка каждый день.

Впрочем, не перебарщивайте с потреблением мяса. Можно есть рыбу или яйца и растительный белок.

Также на рынке можно найти разнообразные веганские белковые порошки, в частности из гороха, конопли, овса, риса и т.д.

Порция белка через полчаса после занятий спортом даст очень замечательные результаты.

5. Продукты с высоким содержанием полезных жиров

Жир также важен для увеличения объема ягодиц. Не беспокойтесь за лишнего веса, если вы выбираете полезные жиры.

Далее мы расскажем о некоторых из самых полезных для организма жиров. Они помогут вам получить хорошие формы именно там, где нужно.

  • Оливковое масло первого отжима
  • Кокосовое масло первого отжима
  • Авокадо
  • Орехи, особенно макадамия
  • Семена
  • Яичные желтки
  • Топленое масло

6. Растяжение

Перед каждым занятием спортом и после него надо хорошо растягивать мышцы.

Это нужно не только для того, чтобы предотвратить травмы, но и для увеличения ягодиц.

7. Эффективные добавки

Определенные добавки могут помочь вам увеличить формы ягодиц.

  • Креатин
  • Спирулина
  • Кокосовое масло
  • Дииндолилметан (Diindolylmethane)
  • Магний

8. Следите за своей осанкой

Некоторым людям, которые не могут похвастаться пышными формами ягодиц, стоит проверить, уж телу не приходится выдерживать лишнее напряжение в этой области. Вы можете увидеть это, помассировав ягодицы. Если они болят, возможно, у вас определенные нарушения.

Также следите за тем, чтобы всегда стоять и сидеть с правильной осанкой.

9. Специальные кремы

В заключение хотим отметить, что есть определенные кремы, которые могут помочь увеличить размер ягодиц.

Впрочем выбирайте качественную продукцию, которая состоит из натуральных ингредиентов, таких как фитоэстрогенов и растительных масел.

Чтобы любой крем был эффективен, нужно использовать его последовательно и наносить минимум раз в день.

Следуйте этим советам и вы сможете вернуть ягодицам тонус и соблазнительные формы уже через несколько месяцев!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *