6 упражнений, чтобы изменить свое тело за 4 недели

С помощью этих упражнений вы сожжете жир в нужных местах и приведете свое тело в тонус. Если вы будете последовательными, через две недели вы увидите результаты и сможете изменить свое тело.

Если вы хотите оставаться в форме и заботиться о своем теле так хорошо, насколько это возможно, вы можете достичь этого с помощью этих простых упражнений, которые вы можете сделать в собственном доме. Вам нужно лишь следовать этим простым шагам, которые помогут вам изменить свое тело всего за четыре недели и полностью трансформировать свою фигуру.


Реклама: Покупайте Электробритвы в интернет-магазине braderie.com.ua. Качественная техника по самым низким ценам.


Планка, чтобы изменить свое тело

Как их делать

Планка – это изометрическое упражнение,  нужно делать в статической позиции. Ключ к правильному выполнению – это сохранение вашего тела в оптимальном положении. Для этого нужно держать спину и ноги прямо, убедившись, что ваша нижняя часть спины не изогнутая.

Что это дает?

Когда это упражнение выполняется правильно, оно помогает работать мышцам живота, спины, ягодиц, ног и рук. Все это улучшит вашу осанку, а также состояние ваших мышц.

Укрепите бедра и мышцы

Как это сделать:

Станьте на четверки на землю. Протяните свою левую ногу и левую руку, чтобы сформировать прямую линию, затем согните их внутрь, пока левый локоть не коснется левого колена. Повторите на другую сторону.

Что это дает?

Это упражнение помогает тренировать мышцы туловища и бедра. Также это помогает укрепить мышцы спины, железы и талию.

Приседание

Как их делать

Приседания являются классическими, когда дело доходит до упражнений. Чтобы правильно их делать, следует поставить ноги на ширину плеч.

Поставив, начинайте медленно опускаться, как будто вы собираетесь сидеть на настоящий стул. Будьте уверены, что ваши колени и ноги находятся на одном уровне, а спина прямая.

Чтобы сохранить равновесие и сделать приседание максимально медленными, необходимо держать руки впереди.

Что это дает?

Приседания помогут вам сильно укрепить ваши ягодицы, бедра и голени.

Скручивание

Как выполнять

Чтобы сделать скручивания надо лечь на спину, приложить руки к голове и согнуть ноги в коленях.

Правым локтем нужно достать до левого колена, напрягая мышцы пресса. Постепенно возвращайтесь к исходному положению, а затем продолжайте так же, они обычно выполняются в наборах.

Что это дает?

Благодаря скручиванием работают мышцы пресса в дополнение к сжиганию накопленного жира.

Упражнение на пресс и ягодицы

Как это сделать

Чтобы работали как мышцы пресса, так и ягодиц, надо поставить руки и ноги на пол, а потом держать спину напряженно.

Затем, вы должны поднять ногу так высоко, как можете, и начать поднимать и опускать тело, не убирая другую ногу с земли.

Что это дает?

Благодаря такому типу упражнений на пресс вы сможете обработать зону талии, живота и ягодиц.

Талия

Как это сделать

Талия – это один из ключевых элементов стройного, красивого тела. Чтобы сделать эффективное упражнение на талию, нужно лечь лицом вниз на пол, согнув руки или разместив под головой.

Затем поднимите верхнюю часть тела настолько, насколько сможете, останьтесь в этом положении на секунду, а затем вернитесь к начальной позиции. Повторяйте это упражнение несколько минут.

Что это дает?

Благодаря этому упражнению вы сможете тонировать и укрепить мышцы в позвоночнике.

Не забывайте о том, что для того, чтобы изменить свое тело и иметь хорошие результаты, вам придется повторять эти упражнения в течение двух недель, каждое в течение примерно двух минут.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *