6 типов приседаний для тренировки ног дома

Физические упражнения — это то, что нужно делать каждый день, когда вы хотите получить сильные ноги в тонусе. Несмотря на то, что питание также играет важную роль в этом, важно разработать программу тренировки ног, которая поможет нарастить мышечную массу на этом участке.

К счастью, кроме традиционных тренировок в тренажерном зале, есть множество упражнений, которые могут помочь вам достичь хороших результатов без необходимости выходить из дома.

Среди этих вариантов есть несколько видов приседаний, которые, помимо укрепления мышц, приводят в тонус и укрепляют ноги.

Реклама: Прекрасный подарок для того, кого любишь и ценишь — Браслет Бяньши, выполненный из черного нефрита. Купить его можно на http://vinpravda.com/kupit-braslet-byanshi-zakazat-iz-chernogo-nefrita.html

Начнем!

1. Классические приседания для тренировки ног


Классические приседания — это упражнение на укрепление, которое помогает привести в форму ноги, ягодицы и бедра.

Оно идеально подходят для начинающих, так как не требуют слишком большого опыта или физического сопротивления.

Как их выполнять

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, а колени чуть согнутыми.
  • Опустите бедра, будто садясь на стул.
  • Не давайте коленям выйти за пределы пальцев ног. Вернитесь в начальную позицию.
  • Выполните 3 подхода по 15 повторений.

    Читайте также:  Упражнения для сжигания жира и улучшения осанки

2. Изометрические приседания

Этот тип приседаний предназначен для того, чтобы помочь вам укрепить четырехглавою мышцу. Они также могут помочь привести в тонус этот участок.

Как их выполнять

  • Обопритесь спиной на стену, руки держите по бокам.
  • Согните колени, воздерживайтесь в этом положении 3-5 секунд.
  • Вернитесь в исходную позицию и выполните 3 подхода по 15 повторений.

3. Болгарские приседания

Это упражнение является смесью традиционных приседаний и выпадов, поэтому оно очень эффективное для тренировки ног.

Как их выполнять

  • Отведите одну ногу назад и поставьте на скамейку, не теряя равновесия, поддерживайте себя пальцами.
  • Ваша передняя нога должна быть согнута, чтобы ваше колено было над пяткой.
  • Поднимите заднюю ногу, наклоняясь вниз. Всегда снимая спину прямо.
  • Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

4. Балетные приседания

Балетные приседания балета имитируют одно из положений этого традиционного типа танца, отсюда их название.

Это требовательна физическое упражнение, которое помогает укрепить ноги и ягодицы, приводя их в тонус.

Как их выполнять

  • Поставьте ноги шире ширины плеч и разведите стопы кнаружи.
  • С этой позиции сгибайте колени и опускайте бедра как можно ниже, держа спину прямо.
  • Если вы хотите, чтобы это упражнение было еще сложнее, когда приседаете, вытяните пальцы на ногах, чтобы укрепить мышцы лодыжек.
  • Вернитесь в исходную позицию и выполните 3 подхода по 15 повторений.

5. Приседания с отскоком

Благодаря всем преимуществам традиционного приседания, это упражнение идеально подходит для тренировки ног, а также помогает сжигать калории и жир.

Как их выполнять

  • Займите позицию, как при традиционном приседании, присядьте, но вместо того, чтобы полностью поднять тело, выполните 5 или 6 прыжков.
  • Вернитесь к исходной позиции. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

6. Боковые приседания

Эта разновидность упражнения немного более требовательным, чем предыдущие, поскольку, кроме физической силы, оно требует равновесия и координации.

Однако это упражнение идеально подходит для тонирования ног и укрепления лодыжек.

Как их выполнять

  • Встаньте в исходное положение обычного приседания, но, вместо того, чтобы опускаться в ту же точку, сделайте небольшой шаг в сторону влево или вправо.
  • Когда вы поставите ногу на пол, опустите бедра, чтобы ваши колени не выходили за пределы пальцев, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте дальше 5 или 6 шагов, приседая каждый раз, когда ставите ногу на землю.
  • Повторите в другую сторону и выполните 4 подхода.

Вы готовы попробовать эти упражнения дома? Конечно, вы можете объединить эти приседания с другими ежедневными упражнениями. Это интересная альтернатива для тренировки ног.

Помните, что вы не увидите результатов немедленно, и вам нужно дополнить эту процедуру другими здоровыми привычками.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *