6 эффективных поз из йоги для потери веса

Йога способна не только расслабить организм и повысить тонус мышц. Некоторые позы из йоги невероятно эффективными для тех, кто хочет избавиться от нескольких лишних килограммов.

Похудение — это проблема, которая беспокоит многих людей. К сожалению, люди, которые стремятся избавиться от лишних килограммов, в погоне за желанной цифрой на весах часто применяют опасные методы, в частности экстремальные диеты и изнурительные физические упражнения.

 Реклама: Купить Эпл Айфон 6 по лучшей цене в интернет магазине Tehnoezh

Впрочем, знали, что лишний вес можно потерять с помощью йоги?

Йога — это невероятно эффективный и серьезный вид спорта. Если вы хотите быстро сбросить несколько килограммов, некоторые позы из йоги вам непременно в этом помогут. К тому же, занятия йогой просты и не имеют никаких противопоказаний.

Одной из самых больших преимуществ йоги является то, что она подходит даже людям с низкой физической подготовкой и большим избыточным весом.

Именно поэтому в этой статье мы расскажем о самых эффективных позы из йоги для потери веса, которые стоит взять на вооружение, если вы хотите улучшить свое изображение в зеркале!

1. Поза дерева

 

Эта поза из йоги поможет вам подтянуть фигуру и подчеркнет мышцы брюшного пресса.

Вот советы, как правильно выполнять эту эффективное упражнение:

  • Станьте сомкнув ноги вместе.
  • Поместите свою левую ступню сверху на колено правой ноги так, чтобы образовался треугольник.
  • Сомкните ладони перед грудью и сделайте два глубоких вдоха.
  • На третьем вдохе поднимите руки вверх, не размыкая при этом ладони.
  • Выдохните, развернув туловище влево.
  • Сделайте еще один вдох и потянитесь.
  • Повторите то же упражнение на каждую ногу 3-5 раз.

2. Поза воина

Эта эффективная поза с йоги поможет избавиться от жировых отложений на бедрах и животе.

  • Станьте сомкнув ноги и выставив руки в сторону.
  • Вдохните и поднимите руки над головой.
  • Выдохните и наклонитесь вперед.
  • Сделайте еще один вдох и выдох, после чего сделайте выпад правой ногой.
  • Обратите внимание, что правую ногу нужно согнуть в колене, а левая должна оставаться вытянутой.
  • Вдохните и снова поднимите руки вверх. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Повторяйте это упражнение по 5 раз на каждую ногу ежедневно.

3. Поза лука

Для того, чтобы правильно выполнить позу лука, вам понадобится приложить немало энергии и усилий. Впрочем, не волнуйтесь раньше времени, ведь именно благодаря своей сложности, поза лука обладает способностью стимулировать метаболизм и ускорить сжигание калорий.

К тому же, эта поза укрепит мышцы спины и груди.

  • Ляжте на живот лицом вниз. Руки вытяните вдоль тела и разверните ладонями вверх.
  • Согните ноги в коленях и попробуйте обхватить руками ноги в районе голени.
  • Не забывайте, что ступни должны оставаться на достаточном расстоянии от бедер.
  • Задержитесь в этой позиции на тридцать секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение три раза.

4. Мостик

Эта четвертое упражнение для потери веса не только поможет избавиться от нескольких лишних килограммов, но и улучшит работу щитовидной железы. При регулярном выполнении этого упражнения вы простимулируете выработки гормонов, которые отвечают за скорость обмена веществ.

  • Ляжте на спину лицом вверх. Расставьте ноги на ширину плеч и согните их в коленях.
  • Оторвите бедра и ягодицы от пола.
  • Обратите внимание, что ноги нужно держать параллельно полу.
  • Подложите руки под поясницу и попробуйте сомкнуть их, переплетя пальцы.
  • Задержитесь в этом положении на минуту, после чего опуститесь на пол.
  • Повторите упражнение дважды.

5. Поза плуга

Эта поза из йоги улучшает приток крови к щитовидной железы, гипофиза и надпочечников.

Поза плуга поможет ускорить выработку эндорфинов и гормонов, которые способны корректировать скорость обмена веществ.

  • Ляжте на спину. Расположите ноги таким образом, чтобы они находились у вас за головой. Вытяните руки вдоль тела и разверните их ладонями вверх.
  • Сомкните ладони под поясницей и поднимите с их помощью бедра.
  • Не отпуская рук, выпрямите ноги и попытайтесь коснуться ими пола.
  • Не забывайте, что руки должны находиться в таком же положении, как во время выполнения мостика.

6. Планка на согнутых локтях

Эта последняя поза с йоги для потери веса поможет подтянуть мышцы рук, плеч, брюшного пресса и спины.

  • Ляжте на живот, вытянув ноги.
  • Равномерно распределите вес между пальцами ног и ладонями. Вытяните руки вперед и согните их в локтях.
  • Напрягите мышцы брюшного пресса.
  • Задержитесь в таком положении на несколько секунд и опуститесь на пол.
  • Повторите это упражнение три раза.

Используйте йогу для потери веса

Занятия йогой или любое другое регулярная физическая нагрузка не только помогут вам всегда оставаться в форме, но и улучшат работу внутренних органов. Уже после нескольких занятий вы заметите, что йога способствует насыщению клеток кислородом, в результате чего организм лучше выполняет свои основные функции.

К тому же, занятия йогой положительно влияют и на другие сферы жизни, а именно:

  • Они снижают уровень напряжения в организме
  • Йога усиливает прилив энергии
  • Занятия йогой помогают контролировать эмоции
  • Регулярные занятия йогой уменьшают риски переедания и снижают тягу к вредной пище

Ну и конечно, самое главное преимущество йоги — это ее способность ускорять метаболизм и сжигание жиров.

При регулярных занятий йогой ваша гибкость и равновесие существенно улучшатся. Поверьте, всего после нескольких сеансов йоги вы восстановите внутренние силы и научитесь лучше решать проблемные ситуации.

Йога замечательна тем, что ею можно заниматься в домашних условиях. Все, что вам понадобится — это желание, удобная одежда и несколько минут свободного времени.

Выполните несколько самых распространенных упражнений и убедитесь в их эффективности на собственном опыте!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *