koleni

5 советов, чтобы иметь сильные колени

Если вы хотите иметь сильные колени, важно поддерживать здоровый вес, чтобы не перегружать их, а также отдыхать между физическими упражнениями.

Иметь сильные колени важно, потому что они держат на себе большое количество веса. В основном сильные колени дают вам необходимый баланс и позволяют перемещать себя из одного места в другое. Вот почему так важно сделать правильные шаги, чтобы иметь сильные колени.

Сильные колени, полная жизнь

Самыми большими суставами есть колени. Они состоят из коленной чашечки, верхнего конца большеберцовой кости и нижнего конца бедренной кости.

Эти кости связанные с хрящом (включая мениск, который отвечает за смягчение) и связями.

Ваши колени очень уязвимы к травмам. Вы даже не должны быть профессиональным спортсменом или делать энергичные упражнения, чтобы случайно нанести им вред.

Укрепление суставов является жизненно важным, но также и мышц вокруг них, как задняя поверхность бедра и квадриципсы, чтобы предотвратить боли и другим проблемам.

Сейчас получило широкое распространение такое заболевание как остеоартроз коленного сустава. В той или иной степени остеоартроз коленного сустава встречается у 15-30% населения Земли. За последние годы, несмотря на успехи современной медицины, людей, страдающих этой патологией, меньше не стало. И чтобы предотвратить развитие этой болезни нужно придерживаться некоторых правил и время от времени делать упражнения.

Вот несколько советов, чтобы иметь сильные колени:

1. Следите за своим весом

Избыточный вес или ожирение могут быть очень вредными для колен.

  • Если у вас на 20% больше от нормы веса для вашего роста, то у вас может в 10 раз чаще возникать артрит в этом суставе.
  • Когда вы прыгаете или спускаетесь по лестнице, ваш вес увеличивается в четыре раза. Колени — это то, на что приходится все это влияние.

2. Посетите врача

Если у вас болят колени в течение нескольких дней, даже если вы приняли неоспоримые противовоспалительные средства, и все равно боль не прошла, вы должны обратиться к врачу.

  • Он будет отвечать за анализ ситуации, проведение тестов и рекомендации по курсу лечения.
  • Это может включать лекарства и физиотерапию, артроскопию или другие хирургические процедуры.

3. Следите за тем, что вы едите

Ваша диета очень важна, если вы хотите иметь здоровые, сильные колени.

  • Добавьте противовоспалительные продукты, такие как авокадо, рыба (особенно лосось или макрель), оливковое масло и орехи.
  • Убедитесь, что вы едите достаточно витамина Е для своего тела, чтобы укрепить суставы.

Чтобы получить это питательное вещество, ешьте киви, манго, арахис, брокколи и шпинат ежедневно.

  • Не забывайте о кальции, чтобы предотвратить остеопороз и удержать ваши кости от ухудшения. Это не просто молочные продукты. Вы также можете найти его в  зелени (например, мангольд) и миндале.

4. Будьте осторожны, когда прыгаете на скакалке

Упражнения с прыжками на скакалке и другие упражнения с прыжками полезны для вас, поэтому необходимо выполнять их правильно.

  • Одно плохое приземление может привести не только к травме ног, но и к травме колен.
  • Всегда правильно приземляться со слегка согнутыми коленями, чтобы они могли принять массу вашего тела лучше.

5. Отдыхайте

Если ваше колено болит из-за определенного вида деятельности, который вы делали, мы рекомендуем сделать перерыв.

Постарайтесь остаться дома на несколько дней, ходить как можно меньше и не тренироваться в течение недели.

Очень часто воспаление становится хроническим если вы не вылечите его полностью.

Упражнения, чтобы иметь сильные колени

Укрепление всей нижней части тела очень важно, чтобы позаботиться о коленях и защитить их от травм.

Например, ваши квадриципсы — это самые большие мышцы тела, и если они не сильны, то в результате возникают общие проблемы.

Будьте очень осторожны со спортивными травмами или просто повседневными, когда поднимаетесь по лестнице, носите сумки с продуктами или выгуливаете собак.

Если вы занимаетесь спортом, воспринимайте это серьезно и не забудьте согреть мышцы перед началом и растянуться в конце.

Некоторые другие моменты, которые надо иметь в виду:

  • Носите правильную обувь
  • Остановитесь, когда чувствуете усталость
  • Выберите правильные поверхности для тренировок
  • Не делайте резких поворотов ногами

Несколько упражнений для сильных колен:

1. Разгибания ног

  • Сядьте с прямой спиной.
  • Вставьте правую ногу под сиденьем, насколько это возможно. Во время этого упражнения следует напрягать бедро.
  • Держите 10 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию.
  • Повторите на левую ногу.

2. Растяжение нижней части тела

  • Лягте лицом вверх на коврик и поднесите колени так близко к груди, насколько это возможно.
  • Держите ноги руками и задержите их там 15 секунд.
  • Другой вариант заключается в том, чтобы сделать одну ногу за один раз, другая остается прямой или изогнутой.

3. Растяжение в сидячем положении

  • Сядьте на стул с прямой спиной к спинке стула, а ноги поставьте на землю.
  • Поднимите правую ногу и вытяните, пока она не будет параллельна полу.
  • Держите 10 секунд и медленно опускайте.
  • Повторите на другую ногу.

4. Приседания

Вы, наверное, знаете это, но, возможно, не догадываетесь, насколько это упражнение является полезной для сильных колен, а также ягодиц.

  • Станьте с ногами на ширине плеч. Ваша спина должна оставаться прямой.
  • Медленно сгибайте колени и опустите туловище. Сядьте так, как вы можете и держитесь 10 секунд.
  • Сделайте 10 повторений.

5. Выпады

Другая известная упражнение с тренажерного зала, которая может помочь вам иметь сильные колени.

  • Стойте с соединенными ногами и руками по сторонам.
  • Сделайте большой шаг вперед правой ногой и согните левое колено так, чтобы ваше туловище было опущено.
  • Через 5 секунд вернитесь в начальную позицию и сделайте то же с другой ногой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *